co na obiad

Trening gdy ponad miesiąc temu zacząłem regularnie trenować wyglądał tak że partia mięśni raz w tygodniu tradycyjny split od około dwóch tygodni fbw po jednym max 2 ćwiczeniach na partie ćwiczenia podstawowe. Co do diety staram się trzymać tego: https://drive.google.com/open?id=0B1at67pP4LG6OExleTBaTW9Sczg oczywiście to ogólny zapis różne [...]

[...] się praktycznie wszystkie narządy, a jeśli jemy późno kolację, to nasz organizm pracuje- trawi, zamiast odpoczywać. Nie bez powodu mówi się: "śniadanie jedz jak król, obiad jak książę, a kolację jak żebrak". Duże posiłki jedzone późno w nocy sprawiają, że poziom cukru we krwi nie ulega obniżeniu i może to prowadzić do wystąpienia [...]

[...] itp. z pomidor/ogorek itp. -herbata zielona -tran 2 śniadanie(w szkole) 1)-chleb/bułka z szynka/ser/pasztet/dzem/paprykarz itp. z pomidor/ogorek itp. obiad(od razu po szkole, przed treningiem) -ryż/makaron/kasza/ziemniaki z indyk/kurczak + w dni nietreningowe warzywa na patelnie/ warzywa w puszce/ pomidory,ogorki,papryka [...]

Witam Serdecznie! Jak w temacie oceńcie to czy jest kompatybilne z ogólnym zarysem. Lat 18, wzrost 178. Ćwiczę 3 razy w tygodniu same podstawy (brzuszki, pompki, drążek) - cel ogólne Ćwiczenia z Kalenistyki. Wskaźnik BMR wyniósł 1729 kcal, zapotrzebowanie na kalorie z tego co liczyłem potrzebuje od 3400- 3800. Zbilansowałem sobie mniej więcej [...]

Witam :) nie bede owijac w bawelne-mam problem ze schudnieciem i naprawde niewiem co robie nie tak ! Cwicze,trzymam diete a ta cholerna waga ciagle oscyluje na granicy 66 kg,no szlag moze czlowieka trafic. Tak wiec,co robie zeby schudnac? Zapisalam sie na silownie- niedlugo minie miesiac od kiedy tam chodze..czy widze efekty...hmmm szczeze mowiac [...]

[...] chleb) (286 kcal- Białko 8 g Węglowodany 48 g, Tłuszcz 9 g) *przekąska: owsianka z tartym jabłkiem i rodzynkami : 132 g | 189 kcal Białko 4 g, Węglowodany 42 g, Tłuszcz 3 g *obiad: makaron ze szpinakiem, jogurtem, czosnkiem, cebulą 132 kcal Białko 2 g, Węglowodany 22 g, Tłuszcz 6 g *kolacja: jedna kromka z serkiem, koperkiem, łyżeczką koncentratu [...]

[...] będę jadł zdrowo i zadnych słodyczy itp oraz bym biegał 3 razy w tyg lub częściej? Np śniadanie- 3 jajka na twardo lub owsianka II śniadanie- jakis owoc lub warzywo obiad- jakaś zupa lub ziemniaki i mięso podwieczorek- jakis owoc lub warzywo kolacja- twaróg,troche owsianki i rodzynki Czytałem o diecie ckd lecz nie wiem czy dla mnie byłą [...]

Płeć : M Wiek : 23 Waga : 68kg Wzrost : 174cm Cel treningowy : zbudowanie masy, głównie ręce i klatka Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia z pełnym osprzętem Dieta : brak, jedynie zmiana nawyków żywieniowych Przeciwwskazania medyczne : [...]

Cześć, mam pewien problem. Mam 16 lat i ważę 58 kg. Chciałem się dowiedzieć co jest nie tak z moim treningiem albo dietą... Nie jest jakaś super bo do szkoły chodzę to zamiast czegoś zdrowego 3 bułki zjadam, no ale problem w tym ze ćwiczę już od 1 gimnazjum i na samym początku było dobrze jak wiadomo u chyba każdego ale wtedy nie miałem diety i [...]

Hej wam :) Kamila z tej strony- postawiłam sobie za cel schudnąć 10kg w ciagu 3 msc. Przy dobrych wiatrach następne 15kg...:) Ułożyłam sobie jako taką dietę, której trzymam się mocno od miesiąca... :) i zmieniam ją od czasu do czasu, coby nudno nie było. Staram sie trenować jak najwięcej i wychodzi mi to! Współczuje jedynie sąsiadom :( Praktykę [...]

[...] Do godziny 10 kiedy to jem sniadanie, zjem drozdzowke+ herbata Godz 10 puszka tunczyka (28g bialka,15g tluszczu,1g wegli godzina 13 kreatyna + glutamina po 30 minutach jem obiad: ziemniaki piers kurczaka, surowka. czesto przed obiadem wypijam koktajl z 3 calych jajek 2 godziny pozniej: albo 2 paczki ryzu, albo to samo co na obiad kolacja: [...]

[...] Niedobory żywieniowe Rozwiń prosze Poza tym wrzucaj produkty przed a nie po obróbce. Jak mam wrzucać przed Nie gotuje sam dla siebie ? Pozatym nawet gdyby to jest ugotowany obiad Powiedzmy gulasz z indyka naklładam na talerz i waże Dokładam wegle ryz czy kasze i waże Nie zużywam całej torebki a pow połowe czy 2/3 w zaleznosci co jest na obiad [...]

[...] Niedobory żywieniowe Rozwiń prosze Poza tym wrzucaj produkty przed a nie po obróbce. Jak mam wrzucać przed Nie gotuje sam dla siebie ? Pozatym nawet gdyby to jest ugotowany obiad Powiedzmy gulasz z indyka naklładam na talerz i warze Dokładam wegle ryz czy kasze i warze Nie zużywam całej torebki a pow połowe czy 2/3 w zaleznosci co jest na obiad [...]

[...] pomidory, ogórek zielony ok. 12-13- 1/4L + musli Obiad. ok 16-17 No i tutaj to zalezy :P Dzisiaj np. zupa pom + 2 jajka sadzone+ziemniaki+marchewka z groszkiem Czesto na obiad jem kotlety z piersi kurczaka (2 sztuki, do tego sałatki z surowych warzyw) Kolacja. Najczesciej nie jem, jezeli jem to podobnie jak sniadanie (ten sam zestaw) lub [...]

[...] Ps. Dopiszę jeszcze odnośnie oceny anabolizmu. Nie jest nią napewno obwód ramienia. W tym rejonie są małe mięśnie, które będą rosły przy jedzeniu kanapki na śniadania, na obiad kaszanki i taniego wina, a na kolację lorneta i galareta. Zanij robić przysiady, ciągi i wyciskania. Po 8 tygodniach dokonaj oceny, obwodu uda i napiętej klatki [...]

[...] rad innych i z jednej skrajnosci - jadlem wszystko wpadlem w inna - jadlem tylko to na co 'oni mi pozwalali' wiadomo jak to wyglada przed treningiem tylko ryz z kurakiem na obiad tez wiadomo ze najelpiej ryz z kurakiem a na kolecje ryz z kurakiem - no i oczywiscie na sucho bo te 50g sosu co dostarcza 7g wegli (glownie z warzyw) moze zaszkodzic [...]

[...] omleta na kolacje. Pierwsza to konieczność. Druga po prostu lubie. Z czego wynika to, ze powinienem wywalić te druga porcje? Tluste mięsa, czyli? Jem sporo boczku, a na obiad zamiennie z mielonym z szynki i kurczakiem z boczkiem jem tez karkówkę, a ostatnio kupiłem mielone wołowe - zobaczymy czy przypadnie mi fo gustu. U fizjoterapeuty nie [...]

[...] polecieć "na sucho", będą świetne efekty i sporo hajsu zostanie w kieszeni (zwłaszcza, jak się za małolata nie przelewa). Znam takich, co śniadania nie jedli, na obiad to, "co mama ugotuje", na kolację kanapki z żółtym serem, a pomiędzy posiłkami słodycze, ale kreatynę i hmb przyjmowali regularnie, urozmaicając sobie te [...]

[...] poniedziałek wtorek środa odpoczywam i czwartek piątek, dwa razy klata w tygodniu do tego, zobaczymy co się bedzie działo po miesiącu czy dwoch. jest mi gorzej bo jestem chudy i nie mam jakiejś diety tylko jem normalne posilki co mama zrobi na obiad i do tego dużo jogurtów naturalnych serów jajka takie podstawy i bez żadnych suplementów.

[...] jest zdrowe, poczytaj o tym w internecie jak nie wierzysz. I dobrze się przyswaja. To chyba oczywiste że nie żrę wyłacznie białka serwatkowego. Jem wędliny, mięso na obiad, jajka, twarożki, śledzie, makrele. Uwielbiam kiszoną kapustę, zjem jabłko, marchewkę. Łyknę oliwy z oliwek, pojem orzechów włoskich itd. Tylko wychodzi mi na to, że [...]